Hej med dig!

Jeg kan godt forstå du synes det er rigtig irriterende at du ikke kan tage på, når du kæmper så hårdt for det! Der er faktisk mange unge, som du, som er kede af deres kroppe fordi de har problemer med at tage på i vægt og som derfor synes de ser for ranglede og tynde ud. Det er bestemt ikke nemt at have det sådan! Hvor er det godt, at du skriver ind. Jeg håber du kan bruge mit svar, så du ikke ender med at blive helt desperat.

Jeg vil starte med at sige, at alle mennesker ser forskellige ud. Det er helt normalt og hvor ville det også være kedeligt hvis vi alle gik og lignede hinanden. Når det er sagt, så kan jeg sagtens forstå det ikke er rart ikke at have det godt i den krop som man har. Ofte er man selv sin egen værste kritiker. Med det mener jeg, at ofte er det meget værre inde i ens eget hoved end det er i andre menneskers øjne. Mange unge, der har det svært med deres krop af den ene eller anden grund, oplever at deres venner og familie slet ikke kan se hvorfor man er ked af sin krop fordi de ganske enkelt ikke synes der er noget i vejen med den måde man ser ud på. Det er selvfølgelig rart at få at vide at andre synes man er helt fin som man er, men det kan også godt være svært ikke at føle at andre tager hvordan man har det seriøst. Måske er det også noget du har oplevet?

Du skriver i dit brev, at du træner 3-4 gange dagligt i ca. 2 timer. Det lyder som rigtig meget træning! Man kan godt tro at jo mere man træner, jo større muskler og jo stærkere bliver man, men kroppen har brug for det man kalder restitution. Restitution er et andet ord for pause. Det er det man kalder den periode kroppen har brug for mellem træninger, så den får ro og tid til at opbygge musklerne, så de kan blive større og stærkere. Hvis man træner hver dag, så når kroppen ikke at opbygge musklerne. Når man træner så bruger kroppen rigtig meget energi og faktisk nedbryder man muskler mens man træner, og derfor er det ligeså vigtigt at holde pause mellem træninger som selve træningen er. Det er ikke farligt at kroppen nedbryder musklerne mens man træner, det skal den, men man skal huske at give kroppen ro til at opbygge musklerne efter træning. Restitution er helt afgørende for om man forbedrer sin fysik eller ej. Måske kunne du prøve at træne hver anden eller tredje dag og se om det har en effekt? Måske kan du endda mærke hvornår din krop er klar. Man skal nemlig restituere nok for ellers bliver man ikke stærkere og hvis man slet ikke restituerer, så kan man ende med at få skader og faktisk blive mindre stærk end man var til at starte med. Derfor er det rigtig vigtigt at give sig tid til pauserne mellem træningerne.

Du skriver ikke specifikt hvilken slags træning du laver. For at opbygge muskler er det en god ide at lave styrketræning. For at styrketræning skal være effektivt skal man have tung vægt på og man skal have en god teknik. Hvis ikke man gør det rigtigt, så hjælper det ikke. Måske kunne det være en mulighed for dig at få lavet et træningsprogram med en personlig træner i dit fitnesscenter? Så kan han/hun målrette træningen til vægt/muskeløgning og tjekke at din teknik sidder lige i skabet.

Du spørger også til om der er bestemt mad du kan spise for at tage på i vægt. Som hovedregel kan man sige at, jo mere man træner, jo mere forbrænder man også. Jo større muskler, jo mere forbrænder man også. Alt i alt, så er det vigtigt at du får nok at spise. Derudover er det ALTID en god ide at spise efter de officielle kostråd. Måske kender du dem allerede og ellers kan du se og læse mere her. Det er vigtigt at man spiser varieret, så man sikrer sig at få nok vitaminer, mineraler og alt hvad kroppen har brug for, for at fungere optimalt. Muskler kan desuden rigtig godt lide protein. Protein er nemlig byggestenene til vores muskler. Det kan man få fra kød, mælk, æg, tun, hytteost, skyr, hindbær, ost, linser, mandler, havregryn, tørrede bælgfrugter og mange andre madvarer. Du kan evt. spørge dine forældre om det er noget i har i køkkenet og som du kan få med i madpakken eller som en snack når du kommer hjem fra skole. Hvis man spiser varieret, så får man tilstrækkeligt protein via sin normale kost og behøver derfor ikke tage yderligere protein-tilskud ud over.

Så alt i alt vil jeg anbefale at holde pauser mellem træningerne, spise varieret og nok samt mærke efter i din krop hvad den har brug for. Og så skal man have tålmodighed. Man vågner ikke bare pludselig op med store muskler - desværre! Det kræver hård træning, restitution og motivation. Jeg er sikker på at det nok skal lykkes for dig!

Jeg håber du kan bruge mine råd og jeg vil ønske dig held og lykke med det hele!

De bedste hilsner,

Astrid