Hej Johan

Ekskærester og brud kan være virkelig svære. Særligt, hvis man er tvunget til fortsat at mødes med sin eks hver dag i skolen. Du har nok hørt det en million gange før, og det er også en kæmpe kliché. Men det bliver bedre med tiden. Selvom det er en kliché, og det ikke nødvendigvis hjælper lige nu og her, kan det måske alligevel være rart at vide. 
Det bliver bedre, og der skal nok komme et tidspunkt, hvor du ikke længere er bange for at hun kan udløse et angstanfald. 

Nå, men hvad gør du så for at undgå et anfald? 
Nogle gange kan frygten for et anfald, og frygten for at få anfald midt i en time, hvor der er mange andre mennesker være med til at gøre det hele værre. Derfor kan det nogle gange hjælpe at forberede sig på et anfald. Så du istedet for at have fokus på at du ikke må få et anfald, prøver at have fokus på hvad du kan gøre, når det sker. 
Så behøver du nemlig ikke bruge helt så meget energi på også at have angst for angsten. Og så er det min erfaring at anfaldene faktisk også kan blive mindre voldsomme og færre. 

En god start kan være at snakke med din lærer. Hvis ikke dine lærere allerede ved at du har angst, tænker jeg det kan være en god hjælp at fortælle det. Det kunne også være godt, hvis du kunne fortælle at angsten kan fylde mere, når du bliver presset, og at du selvfølgelig føler dig mere presset i øjeblikket, pga dit breakup. Fortæl at du nogle gange kan få et angstanfald, og aftal med dine lærere hvad du gør, hvis det sker. At du har brug for at rejse dig og gå, eller hvad nu din strategi er. For nogle hjælper det at fokusere på sit åndedræt, og særligt meget, hvis nogle lige hjælper til. I det hele taget kan det hjælpe at fokusere på noget kropsligt, når et anfald kommer, så man ikke bliver revet helt så meget med af tankerne. For nogle kan det være vejrtrækning. Nogle tager en isterning i hånden, så man mærker kulden i hånden, frem for tankerne der buldrer afsted. En isterning i tasken er jo ikke så let, men måske noget andet kan erstatte det. En pose med stærke bolcher, der gør at du fokuserer på at det brænder på tungen. Det kan også være en bestemt sang, du synger for dig selv. Det kræver nemlig at du fokuserer dine tanker for at huske teksten. Der er mange strategier, og ingen er rigtige. Måske har du allerede gode strategier, og ellers kan du prøve nogle af dem her af. 

Jeg ved godt at jeg ikke har givet dig råd til at komme af med selve angsten. Det håber jeg du allerede får hjælp til. Hvis ikke du gør det, tænker jeg du skal overveje at snakke med din læge om det. Din læge kan nemlig henvise dig videre til god hjælp. 
Jeg tænker, som sagt, du skal prøve at fokusere på at forberede dig. Jeg har nemlig oplevet at god forberedelse, giver lidt mere ro, og så kommer der faktisk også færre anfald, helt af sig selv. 

Gode hilsner Julie