KRAM

Fuld og hæmningsløs

Mange oplever at når de drikker alkohol, så forsvinder hæmningerne. Det vil sige at man gør eller siger ting som man ikke ville som ædru. For eksempel er der mange som oplever at blive mere aggressive eller kede-af-det når de er fulde. Det er også udbredt, at folk i alle aldre får mere lyst til sex når de har drukket alkohol, men der er mange gode grunde til at det kan være besværligt og farligt at dyrke sex, når man er fuld.

For det første påvirker alkohol en række fysiske funktioner, som helst skal fungere optimalt når du dyrker sex:

• Hjernen eller centralnervesystemet påvirkes, og du kan derfor få problemer med åndedrættet, sensitiviteten i nerveenderne og hukommelsen. Tænk at du kan glemme at du overhovedet har dyrket sex.
• Erektionsproblemer - som mand kan du få problemer med at "få den op at stå" eller "holde den stående". Det skyldes at alkohol dehydrerer kroppen (hiver væske ud af kroppen) og det hæmmer blodtilførslen.
• Problemer med at få orgasme - forskellige undersøgelser viser at alkohol kan gøre det svært eller umuligt at få orgasme. Sex kan derfor godt blive et meget langt og kedeligt projekt.
• Problemer med tørhed i skeden - som sagt virker alkohol dehydrerende, som hæmmer blodtilførslen, og du kan som kvinde derfor opleve at du er "meget tør dernede". Sex kan derfor godt blive et meget smertefuldt projekt.  
• Når du er fuld, tænker du måske ikke så meget over beskyttelse, så du kan risikere at få en kønssygdom eller som kvinde blive gravid. 

For det andet kan sex mens du er fuld, have en række psykologiske konsekvenser:

• Hvis du ikke kan huske at du har haft sex (har haft et black-out), kan det betyde at du bliver i tvivl om du sagde ja. Så er frivillig sex pludselig meget tæt på ufrivillig voldtægt.
• Alkohol påvirker dig, så du kan have svært ved at sige nej og ende med at dyrke ufrivillig sex med nogen "forkerte typer".
• Hvis du ofte dyrker sex med flere forskellige partnere, når du er fuld, kan du få et træls rygte.
• Når du er fuld, kan du nemt komme til at sige ja til noget som du fortryder dagen efter, fx at være utro, dyrke sex med flere, dyrke sex for første gang eller dyrke sex på en grænseoverskridende måde.

Kort sagt

Det kan have forskellige konsekvenser hvis du dyrker sex mens du er fuld. Der er dog både drenge og piger, som går "i byen" med det formål, at de gerne vil score. Husk at hvis du møder en sød dreng eller pige, men en af jer eller begge to er meget fulde, så kan I få hinandens numre og aftale at mødes en anden dag. Det kan også være du skal aftale med en af dine veninder eller venner, at I passer på hinanden, så ingen af jer ender i en ufrivillig situation.

Sex når du er fuld, kan være meget besværligt, overvældende og endda farligt - selvom det kan være meget svært at sige nej. 

Oplever du at få mere lyst til sex når du er fuld? Hvordan sørger du for at du ikke gør noget du fortryder?

Deltag i debatten

De fleste unge ved at alkohol er sundhedsskadeligt, men faktisk mener 79 % af de unge ikke at risikoen gælder for dem.
De fleste unge mener altså at "det sker ikke for mig"!

Men det kan godt ske for dig!

Alkohol er hvert år forbundet med adskillige ulykker, mange forskellige sygdomme og ca. 4000 dødsfald. Brugen af alkohol er altså noget som skal tages alvorligt og det er vigtigt at du kender til de mulige konsekvenser, på trods af at det nok ikke vil afholde dig fra at drikke igen.

Det er både sociale, fysiske og psykiske konsekvenser, og risikoen stiger i takt med at du drikker mere. Her nævnes nogle af de konsekvenser som kan følge med brugen af alkohol:

• Slagsmål/vold/konflikter med andre – når vi drikker alkohol, er vi i højere grad styret af vores følelser og impulser, og det kan gøre det rigtig svært at styre fx sin vrede.
• Ulykker – folk som normalt ikke drikker så meget, men nogle gange drikker rigtig meget, har betydeligt større risiko for at komme galt afsted. Alkohol øger desuden risikoen for at komme på skadestuen.
• Psykiske lidelser – alkoholindtag øger risikoen for både angst, depression, søvnbesvær og afhængighed. Desuden er der en sammenhæng mellem alkoholforbrug og selvmord/selvmordsforsøg. Så hvis du bruger alkohol for at dæmpe psykisk ubehag, er der altså stor risiko for at du i virkeligheden gør det værre.
• Nerveskader, hjerneskader og demens – alkohol ødelægger vores hjerneceller, og særligt rammes området i hjernen der styrer langtidshukommelsen og indlæring. 
• Skrumpelever, diabetes, overvægt m.m. – vores mave- og tarmsystem tager skade af alkohol, uanset hvor meget og hvor tit du drikker. Desuden er der mange kalorier i alkohol og det antages at du kan tabe mindst 1 kg ved at holde 4-6 uger alkoholfri.
• Kræft – indtag af alkohol øger risikoen for kræft i munden, spiserøret, strubehovedet, maven, tyktarmen, endetarmen, leveren og det øger endda risikoen for brystkræft hos kvinder.
• Hjerte-kar-sygdomme – alkohol øger risikoen for højt blodtryk, slagtilfælde (hjerneblødning og blodprop), uregelmæssig hjerterytme (som kan medføre pludselig død) og sygdomme i hjertemuskulaturen.

Har du oplevet en af de mange negative konsekvenser ved alkohol? Måske endte du i slagsmål med en ven eller brækkede benet fordi du blev overmodig? Er det risikoen værd at drikke alkohol?

Deltag i debatten!

Fødevarestyrelsen har lavet en række kostråd der kan hjælpe dig på vej til at leve sundt. Der er ti råd, og sådan her lyder de:

1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv
Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket og Fuldkornsmærket, når du køber ind.

Spis ikke for store portioner.
Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

2. Spis frugt og mange grønsager
Spis ca. 600 g grønsager og frugt om dagen. Mindst halvdelen skal være grønsager.

100 g grøntsager eller frugt svarer til en stor gulerod eller et æble.

Vælg især de grove grøntsager som løg, ærter, broccoli, blomkål, rødbeder, pastinak, bønner, rødkål, hvidkål, rosenkål og selleri.
Frosne grønsager eller grønsager på dåse er ernæringsmæssigt gode valg.

3. Spis mere fisk
Spis fisk mindst 2 gange om ugen som hovedret og flere gange om ugen som pålæg.

I alt skal du gerne have 350 g fisk om ugen. Heraf ca. 200 g fed fisk.

De fede fisk er laks, ørred, makrel, sild, hellefisk, stenbider og ål.
Alle former for fisk tæller med, også fiskefrikadeller, frossen fisk, fisk på dåse som torskerogn, tun og makrel samt skaldyr som rejer og muslinger. En halv skive rugbrød med fiskepålæg svarer til ca. 30 g fisk.

4. Vælg fuldkorn
Spis mindst 75 g fuldkorn om dagen. Det svarer til 2 dl havregryn og en skive fuldkornsrugbrød.

Fuldkorn finder du i mad, der er lavet af kornprodukter, hvor hele kornet er taget med - også skaldelene og kimen.

Fuldkorn behøver ikke være hele kerner – det kan også være kerner malet til fuldkornsmel. Fuldkornsprodukter er lavet af hvede, spelt, rug, byg, havre, majs (tørret), hirse, durra og ris.

Følgende kerner og frø er IKKE fuldkorn: solsikkekerner, græskarkerner, sesamfrø, vilde ris, boghvede, quinoa.

5. Vælg magert kød og kødpålæg
Vælg kød og kødprodukter med højst 10 % fedt.

Spis sammenlagt højst 500 g kød om ugen fra okse, kalv, lam og svin.
Det svarer til 2-3 middage om ugen.

Fødevarestyrelsen kalder kød fra firbenede dyr for ‘rødt kød’, men betegnelsen og begrænsningen på de 500 g dækker over alt kød fra firbenede dyr, og det er uanset, om kødet spises rødt eller gennemstegt.

Undgå at spise for meget forarbejdet kød. Forarbejdet kød er røget, saltet og nitritkonserveret kød, som kødpålæg, hamburgerryg, skinke, pølser og bacon. Hav kun én mad med kødpålæg i madpakken.

6. Vælg magre mejeriprodukter
Vælg skummet-, mini- eller kærnemælk.

Vælg surmælksprodukter, som yoghurt, med maks. 0,7 % fedt og oste med maks. 17 % fedt (30+).
Hold igen med fede produkter som fløde og smør.

1/4-1/2 liter mælkeprodukt dagligt er passende. Når du spiser sundt, er der også plads til 1-2 skiver mager ost (ca. 25 g).

7. Spis mindre mættet fedt
Skær ned på dit forbrug af mættet fedt. Vælg planteolier som rapsolie og olivenolie, flydende margarine og blød margarine i stedet for smør, smørblandinger og hård margarine/stegemargarine.

Skrab brødet.

Brug gerne pesto, hummus eller mayonnaise i sandwichen og på brødet i stedet for smør.

Steg kød og grønsager i olie frem for smør, og smid stegefedtet væk.

Skift fløde og opbagt sovs ud med et par teskefulde pesto eller olie og friske krydderurter.

8. Spis mad med mindre salt
Danskere får dagligt 1,5 tsk. salt igennem maden.

Sænk dit forbrug med ½ tsk. dagligt.
Det meste salt får vi fra forarbejdede produkter som brød, kødprodukter, ost, fastfood og færdigretter. Køb madvarer med mindre salt.

Skær ned på brugen af salt i din madlavning og på din mad. Smag på maden, før du salter, og sæt ikke pr. automatik salt på bordet.

9. Spis mindre sukker
Skær ned på de søde sager og drikke både i hverdagen og på fridage. De fleste kan roligt halvere forbruget af slik, sodavand, saft, is og kager.

Drik højst en halv liter sodavand, saft, juice eller energidrik om ugen og server vand eller Nøglehulsmærket mælk til måltiderne.

Over 80 % af det sukker vi spiser. får vi fra slik, sodavand, is og kager. Vi får ca. 10 % fra søde morgenmadsprodukter og frugtyoghurt.

10. Drik vand
Drik vand i stedet for sodavand, alkohol, juice og saftevand til maden, når du er tørstig mellem måltiderne, og når du dyrker motion.

Når det ikke er så varmt, bør man drikke 1-1 1/2 liter væske i døgnet.

Kaffe og te tæller med i dit væskeregnskab. Husk dog at spare på sukkeret og fløden.

Se mere på Fødevarestyrelsens hjemmeside

I Danmark er der rigtig mange børn og unge, der dyrker en eller anden form for motion. 

Sundhedsstyrelsen udsendte i 2010 en undersøgelse sundhedsvanerne hos børn og unge mellem 11 og 15 år.

Undersøgelsen viste blandt andet, at de 11-15årige samlet set er fysisk aktive i mindst en time 5-6 dage om ugen. Drengene er også generelt lidt mere aktive end pigerne.

 Samtidig er der en tendens til, at aktivitetsniveauet falder en smule, jo ældre man er.

Undersøgelsen viser også, at man så også føler sig i dårligere form, jo ældre man er. I 2008 var det cirka en tredjedel af de 11årige, der følte sig i god form, mens det kun var omkring en sjettedel af de 15årige, der følte sig i god form.   

Over halvdelen af de 11-15årige kan til gengæld godt tænke sig at være mere fysisk aktive. Det er især pigerne, der gerne vil dyrke mere motion. Faktisk ønsker mere end 60 % af pigerne at være mere fysisk aktive.

Du kan læse mere her

De lidt ældre unges sundhedsvaner er beskrevet i den Nationale Sundhedsprofil for Unge. Her har man for eksempel undersøgt, hvor mange 16-20-årige, der dyrker motion. Omkring halvdelen dyrker fysisk krævende motion mindst 4 gange om ugen.  Fysisk krævende motion er f.eks. løb, fodbold eller styrketræning. Især er der mange drenge, der dyrker ”hård” motion – hele 60 %. Tallet for pigerne er lidt lavere for pigerne – 39 %. Til gengæld er der flere piger end drenge, der dyrker lidt mindre krævende motion, hvor de f.eks. går en tur eller cykler.

Faktisk er det kun 12 % af de unge mellem 16 og 20 år, der ikke dyrker nogen form for motion udover idrætstimerne i skolen. Tallet er det samme for både piger og drenge.

Du kan læse mere om unge og motion i den Nationale Sundhedsprofil for Unge 2011, som du finder her

Hvis man ser på de unge og voksne sammen, dvs. alle over 16 år, er tallet noget lavere. I Den Nationale Sundhedsprofil kan man læse, at 35 % af mændene og 22 % af kvinderne dyrker fysisk krævende motion mindst fire gange om ugen. 

Jo ældre, man bliver, des mindre motion dyrker man. De mest fysisk aktive er dem, der er mellem 16 og 24 år. Her det er der 58 % mænd og 38 % kvinder, der dyrker fysisk krævende motion mindst 4 gange om ugen. For den ældste gruppe (dem, der er over 75 år) i undersøgelsen er tallene noget lavere; kun 12 % for mændene og 6 % for kvinderne.

Læs mere her

Har du svært ved at komme i gang med at dyrke motion? Eller vinder dovenskaben ofte over motivationen? Vi kender det alle sammen: en gang imellem trækker TV’et mere end træningsskoene… Og det er jo synd, for man har det jo sjovt, når man først er i gang.

Så sørg for, at det bliver sværere at ryge i sofafælden. Du kan f.eks. tage direkte til idræt efter skole. Det er også en god idé at gå til noget sammen med en af dine venner. Eller hvad med at skifte filmhyggen med vennerne ud med en gåtur i parken eller en mobil-skattejagt?

Voksnes rygevaner
I Danmark er der færre og færre, der ryger. Blandt danskere over 16 år er der i dag kun 21 %, der ryger dagligt. For 30 år siden var der helt op mod 60 %, der røg dagligt. Den store forandring er sket, fordi man i dag ved, hvor skadeligt rygning er.

Hvor mange unge ryger i København?
I Københavns Kommune er der lavet en sundhedsprofil blandt 15-årige i 2009. Her kan man se, at omkring 85 % af de 15-årige i København ikke ryger til daglig. Og at det kun er ca. 8 %, der ryger hver dag.

Læs mere om unge københavneres forhold til rygning i Sundhedsprofilen for børn.

Langt de fleste unge ryger ikke!
Langt de fleste unge ryger ikke cigaretter. Nogle prøver det, men stopper hurtigt igen. Omkring 10 % ryger indimellem, f.eks. ved fester. At være festryger øger risikoen for at blive én der ryger fast.

Hvorfor vælger nogen at ryge?
Vi ved jo alle sammen, at rygning er meget skadeligt for kroppen, så hvorfor er der alligevel nogen der vælger at ryge? Det kan der være mange grunde til. Mange gør det fordi de ikke kan holde op.

Når kroppen har vænnet sig til det, får røgen én til slappe af. Andre ryger fordi de mener at det bliver nemmere at komme i kontakt med andre. Andre igen ryger fordi det får dem til at føle sig voksne.

Der er også nogen, der ryger, fordi de er bange for være udenfor, eller fordi de er forelskede i en, der ryger. Nogle vil bare vise at de ikke er bange for at gøre noget farligt.

Mange ryger, fordi de tror at mange gør det. Det er forkert. Der er mange misforståelser om rygning.

Rygning er ikke noget nyt. Indianerne i Amerika var de første, der røg tobak. Faktisk har tobak været brugt af indianerne i omkring 8000 år. Her blev tobakken brugt i religiøse ceremonier. Christoffer Columbus tog tobaksplanter med sig fra Amerika, så man kunne dyrke dem i Europa. Først troede man at tobakken kunne bruges som medicin. Men efterhånden som man opdagede, at tobak ikke virkede ret godt som medicin, begyndte man at ryge for fornøjelsens skyld. Først i løbet af 1900-tallet fandt man ud af hvor farligt rygning er.   

Hvad siger loven?
Det er forbudt at sælge tobak til unge under 18 år. Denne grænse er sat, fordi rygning er mest sundhedsskadeligt for børn og unge.

Tobaksrøg indeholder rigtig mange skadelige stoffer. Der er faktisk mere end 4000 forskellige stoffer! Nogle af dem kan give dig kræft andre er stærke nervegifte. Giftstoffer påvirker din krop ved at dræbe sunde celler, ændre på dine arveanlæg, forgifte pulsårernes inderside samt forårsage slimdannelse og forsnævring af dine luftveje.

Når du indånder røg fra en cigaret eller en vandpibe, bliver mange af de skadelige stoffer fra tobakken faktisk allerede optaget i din mund. Derfor er der ikke noget der hedder, at ”man ikke inhalerer”. Din krop bliver påvirket, selvom du bare har røgen i munden og du kan faktisk også blive afhængig af at ryge, selvom du ikke trækker røgen hele vejen ned i lungerne.  

Inden røgen kommer ned i lungerne, passerer den igennem din hals. Her får den dine luftveje til at trække sig sammen, så det bliver sværere at trække vejret normalt. Indersiden af dit luftrør begynder at lave en masse slim og snot, som du måske kender fra, hvis du har rigtig ondt i halsen.

De små ”fimrehår” der hjælper det at holde dit luftrør frit for snavs og støv, bliver bedøvede af nervegiften i røgen. Derfor kommer alt det snavs, du indånder, til at blive siddende i dit luftrør og dine lunger.

Når røgen kommer ned i dine lunger optages en stor del af røgens skadelige stoffer, og kommer over i blodet. Herfra bliver stofferne fra røgen transporteret rundt i hele kroppen, og påvirker alt fra din fordøjelse og dit hjerte til dine blodårer, din hud og din hjerne.  

Mund og svælg
Tobaksrøg irriterer slimhinderne i næse og svælg og kan derfor give svie i øjnene, kløe i halsen, hæshed, hoste og hovedpine. Desuden ødelægger røgen dine smagsløg på tungen, således at du mister meget af din smagssans.  

Luftveje
Luftvejene er beklædt med meget små fimrehår, der sorterer støv, bakterier og andre fremmedlegemer fra, når man trækker vejret. Fimrehårene fungerer faktisk som et rensningsanlæg. Ryger man, ødelægges rensningsanlægget af tobakstjæren, og så har den kræftfremkaldende tjære fri adgang til strube, svælg og lunger.

Lungerne
Lungerne er ikke, som mange tror, to store balloner. Faktisk består lungerne af millioner af bitte små balloner, som kaldes luftblærer, og som hver især hjælper med at optage den nødvendige ilt fra indåndingsluften. Når man ryger, sætter tjæren fra røgen sig fast i lungerne, og de tynde luftblærer i lungerne ødelægges. Til sidst forsvinder dele af lungevæggen helt. Skaderne betyder, at man får sværere ved at trække vejret, og det er bl.a. dét, der kan forårsage hoste og opkast af slim om morgenen hos ’garvede’ rygere. Resultatet er, at man begynder at hoste mere og får besvær med at trække vejret, når man bevæger sig. Senere kan det udvikle sig til kronisk bronkitis, lungebetændelse og i værste fald rygerlunger.

Hjerte og blodkar
Kroppen får den nødvendige ilt gennem blodet, hver gang man trækker vejret. Når man ryger, sætter kulilten(CO) sig på de røde blodlegemer og 'spærrer' pladsen for ilten. Derfor har man som ryger sværere ved at udnytte luftens ilt og ens kondition forringes. Det betyder, at kroppen ikke får den ilt den har brug for og i sidste ende kan der faktisk være tale om at man kvæler de indre organer. Derfor bliver hjertet nød til at slå hurtigere for at få nok ilt rundt i kroppen.

Nikotinen i røgen får også dine blodkar til at trække sig sammen. Dermed skal hjertet arbejde hårdere for at pumpe blodet rundt i kroppen. I længden er det med til at slide dit hjerte ned, så det til sidste ikke længere er stærkt nok til at pumpe blodet ordentlig rundt i kroppen.

De små blodårer i din hud trækker sig sammen når du ryger. Med tiden gør det at rygere får en grå og kedelig hud, men røgen gør fx også, at man lettere kommer til at fryse om fingrene når det er koldt. Det er nemlig blodet, der sørger for at du får varmen ud i fingrene og ned i dine tær.

Er vandpibe mindre farligt?
Mange tror fejlagtigt, at det er sundere at ryge vandpibe end f.eks. cigaretter. Det er ikke korrekt. Vandpiberygning er meget usundt også selvom det er mildere i smagen. Vandpiberygning kan føre til afhængighed af tobak. Du kan læse mere her

Det er endnu ikke undersøgt grundigt om vandpiberygning med Steam Stones eller lignende produkter er helt ufarligt for kroppen. Vi anbefaler, at du ikke prøver det.

Hvor mange voksne drikker?

I Danmark er det udbredt blandt både voksne og unge at drikke alkohol. Det sker særligt i forbindelse med sociale arrangementer eller fester. Hos Sundhedsstyrelsen skelner de mellem en ugentlig lavrisikogrænse (14 genstande for mænd og 7  for kvinder) og højrisikogrænse (21 genstande for mænd og 14 for kvinder). Det betyder at hvis du, som mand, drikker 21 genstande eller mere, så er der høj risiko for at du bliver ramt af de skadelige konsekvenser ved alkohol. 

Selvom Danmark stadig ligger i toppen af den europæiske statistik over alkoholforbrug, så viser en undersøgelse af Sundhedsstyrelsen (2014) at der er sket et lille fald i alkoholforbruget blandt både unge, voksne og ældre. Andelen af danskere, der drikker over lavrisikogrænsen, fra faldet fra hver fjerde til hver femte siden 2010. Det største fald ses i gruppen af unge mænd (16-24), hvor andelen er faldet fra 38,3 til 28,4 %. Andelen af danskere, som drikker over højrisikogrænsen, er også faldet fra 10,6 % til 8,5 %. Faldet er sket for både mænd og kvinder, men igen ses det største fald i gruppen af unge mænd (16-24 år) fra 22,0 % til 14,4 %. 

Klik her, hvis du vil se en artikel om hvor mange unge der drikker alkohol i Danmark.

Hvor mange drikker ikke?

Der er også sket en stigning i andelen af dem, der siger at de ikke normalt drikker alkohol (ugentligt). Det specielle er, at stigningen har været største blandt unge mænd (11,7 % til 17,5 %) og kvinder (13,3 % til 17,0 %) i alderen 16-24.

Der er altså flere og flere unge, som ofte vælger alkohol fra!

Den nyeste statistik kan altså tyde på at der er ved at ske en ændring i vores ugentlige alkoholforbrug, og at det bliver mere normalt at lade være med at drikke. 

Kender du nogen der drikker alkohol? Oplever du at det ofte er voksne eller unge der drikker - og er der forskel i måden de drikker på?

Deltag i debatten!

Tømmermænd er en samlet betegnelse for de forskellige ubehagelige symptomer, som kan opstå efter alkoholindtagelse.

De enkelte symptomer minder om almindelige reaktioner på forgiftning og består bl.a. af:

- Hoved- og mavepine

- Tørst

- Mathed

- Humørpåvirkninger

- Diarré

- Svimmelhed

- Kvalme og opkast

- Hjertebanken

- Koncentrationsbesvær

- Træthed

- Dårlig søvn

Nogen vil kun opleve nogle eller få af symptomerne, mens andre kan opleve hele rækken. Det er desuden også forskelligt i hvilken grad de opleves – to personer kan have hovedpine, hvor den ene har en let summen og den anden oplever at hovedet er ved at eksplodere. Kort sagt vil tømmermænd kunne opleves på forskellige måder, i forskellige grader og det er ikke sikkert at dine tømmermænd altid vil være på den samme måde. Der er desværre ingen mirakelkur, men der er nogle ting, du kan gøre både mens du drikker og dagen efter, for at komme nemmere igennem tømmermændene:

X  Drik et glas vand efter hver genstand – alkohol er vanddrivende, hvilket betyder at alkohol sender vandet i din krop hurtigere gennem systemet. De fleste oplever at tisse mere, når de drikker alkohol. Et glas vand efter hver genstand hjælper til at holde din naturlige balance og kan gøre tømmermændene lettere.

X  Sørg for at drikke på fuld mave – alkohol optages hurtigere på tom mave, hvilket også øger sandsynligheden for at du ender med at kaste op til festen, så sørg for at spise et godt måltid inden du begynder at drikke.

X  Sov mere – hvis du alligevel ender med at drikke mere end sundhedsstyrelsen anbefaler, så sørg for at du ikke har for mange planer dagen efter. Brug i stedet dagen på at drikke vand, spise mad der er god for din mave og sove.   

X  Drik mindre – sundhedsstyrelsen anbefaler at man drikker max 5 genstande på én gang. Selvom det kan være svært at overholde, så husk på at alkohol er skadeligt for din krop uanset hvor meget du drikker. For at du kan mindske tømmermændene og andre skader medført af at drikke alkohol, så drik fornuftigt og fordel genstandene over hele aftenen. Det er også helt OK at sige nej.

Se flere billeder med information om alkohol her

Har du andre gode bud på hvordan tømmermænd kan forebygges eller hvad andre kan gøre, når de bliver ramt?

Deltag i debatten

27-årige Henrik Them, er i skrivende stund Danmarks hurtigste mand på fem og 10 kilometer.

Han har en løbeskole på Politiken.dk og giver bl.a. følgende gode tips til dig der gerne vil i gang med at løbetræne:

Løb med andre
Få en ven eller din søster/bror/mor/far med ud og træne. Eller få dem i det mindste involveret i målet, så de støtter dig. 

Tip til begynderen
1. Løb 2-3 gange om ugen og træn i ca. 20 minutter per gang.

2. Løb 3 minutter, gå 2 minutter.

3. Gentag 3 + 2 minutter i alt 4 gange.

Tip til den lidt øvede
1. Løb 3 gange på en uge, 15 minutter pr. gang uden pause.

2. Udnyt terrænet, og sæt fart på op ad en bakke for eksempel.

3. Eller find nogle trapper, og giv den gas, hvis du har overskud til det.

Hør musik mens du løber
Køb en lille radio. Det kan være nemmere at komme ud over stepperne når der er musik i ørene :-) F.eks. kan du løbe, når der er musik. Gå, når de snakker mellem numrene.

Kilde: Politikkens løbeskole - her kan du læse alle Henrik Thems gode råd.

Smerte er et af kroppens symptomer på at der er noget galt. Så oplever du smerte under sport eller træning så stop op og find ud af hvorfor.

Der kan være flere årsager til smerter:

1. Stillingen - hvis du træner i et fitnessrum skal du sørge for at maskinerne du bruger er indstillet korrekt, da det ellers kan smadre meget mere end det gavner.

2. Overbelastning - hvis du styrketræner er det vigtigt at lade kroppen slappe af. Sørg for at der max. er 3 meget hårde træningsdage om ugen med lette dage/hviledage imellem. For mindre trænede typisk 2 hårde træningsdage.

Når der siges hård træning er det individuelt fra person til person. Det er vigtigt at overholde dette, da kroppen har brug for hvile.

Oplever du at det gør ondt efter træning eller sport så sørg for at strække ordentligt ud.

Der findes denne hjemmeside hvor du kan finde en masse udstrækningsøvelser og genoptræningsprogrammer.

Slankeprodukter - nej tak!
I dagens Danmark bliver vi nærmest bombarderet med kravet om en flot krop, og de idealer der er blevet sat til mænd og kvinder gennem tidens løb. Og ofte er de krav der er stillet simpelthen ikke realistiske, eller kræver enormt arbejde som folk simpelthen ikke kan klare, og det er her slankeprodukterne kommer ind.

Markedet af slankeprodukter er over dobbelt så stort som f.eks. 20 år siden. Og det skyldes endnu en gang drømmen om en flot krop, men ikke viljen til at arbejde for det. Og det at poppe en pille er ofte betydeligt nemmere end at arbejde for det.

Er pillerne vejen frem?
Det er et meget velkendt spørgsmål som mange ofte søger vejledning i.

Jeg har selv prøvet diverse kosttilskud og slankeprodukter på markedet, så her vil jeg besvare et hvert tænkeligt spørgsmål så godt som muligt her.

Umiddelbart er svaret båd et ja, og nej til alle spørgsmålene. Det er rigtigt at der eksisterer slankeprodukter som kan resultere i enorme vægttab. Men ofte er dem der har en kraftig virkning, også dem som også er potentielt farlige.

Virker det så?
Stoffer som Ephedrin, Clenbuterol, eller DNP kan give ekstreme vægttab, Men til gengæld er stoffet enten farligt, har virkelig ubehagelige bivirkninger, eller er ulovligt.

Ephedrin er nok det meste kendte vægttabs middel på markedet, og på trods af at det er ulovligt at sælge i DK, køber folk det stadig lovligt via danske netbutikker med destination i f.eks. Norge, Grundet en EU aftale med andre skandinaviske lande hvor det er lovligt.

Og selvom mange hundrede tusinde anvender ephedrin holdige produkter til vægttab: f.eks. (Letigen eller Therma Power) uden problemer, er der stadig ingen garanti for at ens krop vil kunne tåle det.

Overvægtige i undersøgelser har haft vægttab mellem 3-9 kilo på 2-4 uger med ephedrin produkter. Det er ikke noget jeg under nogen omstændigheder ville anbefale nogen at prøve, da Ephedrinholdige slankeprodukter virker så forskelligt på folks kroppe, og for nogle kan de være relativt harmløse, men for nogen er der en hvis ukendt sandsynlighed for: Blodpropper, problemer i central nervesystemet, dødsfald og lign.

Findes der ufarlige slankeprodukter?
Ja det gør der. Der findes en lang række slankeprodukter som er fuldt ud lovlige til salg i DK, og er 100 % ufarlige.

Så kunne man spørge sig selv – hvorfor ikke bare bruge dem i stedet? Og det er simpelthen fordi effekten ikke er kraftig nok, lovlige slankeprodukter i dag kan kun bruges som en hjælp til en sund kost og motion – hvilket jo også er fint nok, hvis folk er villige til at arbejde for det selv. Fordi der kan disse produkter være en kæmpe hjælp, med: mere energi, mindre sult, og bedre forbrænding.

Produkter som f.eks.: Thermogenic diet formula, eller Triodrine som er 100 % ufarlige. Men ofte forventer folk at pillen gør hele arbejdet, hvilket nok er grunden til at folk fravælger de ufarlige produkter frem for de mere kraftige og potentielt farlige.

Med andre ord, det er dovenskab, mod viljestyrke. Og ofte er folk villige til at gå ind på et direkte pillemisbrug af farlige stoffer i kæmpe mængder for at tabe vægt, frem for at arbejde mod sit mål på gammeldags måde.

Lige meget hvilket produkt man vælger, så er slankeprodukter aldrig vejen frem, imodsætning til en god kostplan, og en ordentlig omgang motion.

Slankeprodukter kan som sagt kun hjælpe en på vejen. Man kan aldrig forvente en pille til at gøre hele arbejdet, kosten er som sagt alfa omega. Men hvis man har blod på tanden under vægttab, findes der som sagt en masse lovlige og ufarlige produkter som indeholder naturprodukter som kan hjælpe en på vej.

Men man bliver som sagt skuffet, hvis man bruger alle sine penge på en omgang Triodrine og forventer at fedtet bare ruller af uden at man selv arbejder for det – fordi det sker ikke.